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El bienestar y la salud son un deber, de otra manera no podríamos mantener nuestra mente fuerte y clara.

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El ataque de pánico es una reacción de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso la convicción de que uno puede llegar a morir en ese momento. Esta crisis de ansiedad puede producirse en diferentes situaciones (conduciendo, en la calle, etc.), las cuales tenderán a evitarse. Las claves de este desorden hay que buscarlas, por un lado, en el tipo de pensamientos que las provocan, altamente preocupantes, (como muerte inminente, ataque al corazón, mareos y pérdida de conciencia, etc.), y  por otro lado, (respiración agitada).  

Trastornos mentales para diagnosticar un ataque de pánico serían estos:

  1. Palpitaciones, sacudidas del corazón o elevación de la frecuencia cardiaca.
  2. Sudoración o Temblores.
  3. Sensación de ahogo o falta de aliento.
  4. Opresión o malestar torácico.
  5. Náuseas o molestias abdominales.
  6. Inestabilidad, mareo o desmayo.
  7. Desrealización o despersonalización.
  8. Miedo a perder el control o volverse loco.
  9. Miedo a morir.
  10. Parestesias.
  11. Escalofríos o sofocos.

 

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¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

Las manifestaciones de la ansiedad son muy variadas y se clasifican en diferentes grupos:

–Físicos: Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, nudo en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensación de mareo e inestabilidad. 

–Psicológicos: Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensación de vacío, sensación de extrañeza o despersonalización, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones. En casos más extremos, temor la muerte, la locura, o el suicidio.

–De conducta: Estado de alerta, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad. Estos síntomas vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mandíbulas, cambios en la voz, expresión facial, etc…

–Intelectuales: Dificultades de atención, concentración y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupación excesiva, expectativas negativas, pensamientos distorsionados e importunos, incremento de las dudas y la sensación de confusión, tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables, sobrevalorar pequeños detalles desfavorables, abuso de la prevención y de la sospecha, interpretaciones inadecuadas,  etc…

–Sociales: Irritabilidad, dificultades para iniciar o seguir una conversación, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder, dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, etc…

No todas las personas tienen los mismos síntomas, ni éstos la misma intensidad en todos los casos. Cada persona se muestra más vulnerable a unos u otros síntomas.

 

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Ansiedad

Es un mecanismo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos comprometidos. Un cierto grado de ansiedad proporciona un componente adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas. Una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados y afrontar los retos que tenemos por delante.

En ocasiones, el sistema de respuesta a la ansiedad se ve desbordado y funciona incorrectamente. La ansiedad es desproporcionada con la situación, a veces, se presenta en ausencia de cualquier peligro. La persona se siente paralizad@ con un sentimiento de indefensión y se produce un deterioro del funcionamiento psicosocial.

Cuando la ansiedad se presenta en momentos inadecuados o es tan intensa y duradera que interfiere con las actividades normales de la persona, entonces se la considera como un trastorno de ansiedad.

 

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Causas

  • Causas genéticas: la ansiedad puede heredarse a través de los genes. Incluso alguien que no es ansioso por naturaleza puede experimentar este sentimiento de temor ante una situación de tensión.
     
  • Causas circunstanciales: hechos traumáticos como un accidente de tráfico, un atentado o un incendio pueden provocar ansiedad, el sentimiento de ansiedad puede desaparecer cuando concluye el problema o bien permanecer durante meses o años. Es lo que se conoce como trastorno de estrés postraumático.
  • Consumo de drogas: Las anfetaminas, el éxtasis o el LSD son sustancias estupefacientes que pueden causar ansiedad. Para algunas personas, también la cafeína o la teína pueden producirla.
     
  • Experiencias vitales significativas: sin llegar a ser traumáticos, cambios vitales en el presente como un embarazo, o incluso alteraciones en el ámbito laboral (un despido, un ascenso, etc…) pueden producir ansiedad.

Síntomas

La ansiedad se manifiesta a nivel emocional y físico. Es importante reconocer ambos tipos de manifestaciones y acudir al médico en cuanto se detectan, ya que una persona con ansiedad que experimente estos síntomas puede considerarlos como signos de una enfermedad grave y empeorar la enfermedad.

  • Síntomas mentales: preocupación constante, cansancio, irritabilidad y problemas para concentrarse y conciliar el sueño.
     
  • Síntomas físicos: pulsaciones elevadas, sudoración excesiva, tensión muscular, temblores, mareos, desmayos, indigestión, diarrea y respiración profunda.

Prevención

La ansiedad es un sentimiento normal de temor ante situaciones amenazantes o difíciles. La ansiedad por sí misma no es mala, ya que nos alerta y nos motiva para hacer frente a los peligros. Se convierte en un problema cuando los episodios de ansiedad son frecuentes, intensos y aparecen sin motivo aparente, limitando a la persona en su día a día.

Para prevenir la ansiedad, es importante adoptar un estilo de vida saludable y evitar el consumo de drogas y sustancias que la causan.

Practicar ejercicio físico de forma regular, en especial al aire libre, también ayuda a despejar la mente y evitar los sentimientos ansiosos.

Las técnicas de relajación ayudan a combatir la aparición de crisis. Se pueden aprender de la mano de profesionales o de manera autodidacta, mediante libros y material audiovisual de autoayuda. 

 

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Tipos

Trastorno de ansiedad generalizada:

Se trata de una tensión crónica aún cuando nada parece provocarla. Esta preocupación o nerviosismo excesivo es casi diario y se diagnostica como tal cuando tiene una duración mínima de seis meses.

Trastorno de pánico:

El paciente experimenta crisis recurrentes de angustia que surgen espontáneamente. Se trata de una ansiedad aguda y extrema en la que es frecuente que la persona que la padece crea que va a morir. Estos ataques repentinos de miedo intenso no tienen una causa directa. Las personas que sufren este trastorno desarrollan angustia a experimentar el próximo ataque, cuya ocurrencia no pueden prever, es la llamada ansiedad anticipatoria.

Trastorno fóbico:

Trastorno que tiene como rasgo esencial la presencia de un temor irracional y persistente ante un objeto específico, actividad o situación con la consecuente evitación del objeto temido.

Trastorno obsesivo-compulsivo:

Se trata de pensamientos o acciones no voluntarios que el paciente no puede dejar de pensar o hacer para no generar ansiedad. Normalmente la persona reconoce el carácter absurdo de sus pensamientos o acciones. 

Trastorno por estrés post-traumático:

Se da en aquellos casos en los que se presentan secuelas psicológicas desagradables tras el impacto de un trauma emocional, una guerra, una violación, etc… Se caracteriza por los recuerdos persistentes del suceso traumático, un estado emocional con exaltada vigilancia y la reducción general de interés por los sucesos cotidianos.

Diagnóstico

Hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Síntomas físicos que presenta.
  • Historia médica y psicológica anterior de la persona y de su familia.
  • Posibilidad de que sufra alguna enfermedad que genere trastorno de ansiedad.
  • Influencia de tóxicos como la cafeína, el cannabis o la cocaína y otras drogas, desencadenantes de crisis de ansiedad y angustia en personas con predisposición.

Establecer un diagnóstico de los trastornos de ansiedad y llegar a una compresión global del afectado.

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Tratamientos

Los fármacos son el tratamiento de elección para la ansiedad generalizada. Habitualmente son fármacos que debido a sus síntomas, se decide su interrupción, debe reducirse escalonadamente y no de forma brusca. El alivio que proporcionan compensa generalmente algunos ligeros efectos secundarios y es delicado.

No es saludable acarrear dependencia física de ciertas medicinas. La terapia de comportamiento no suele ser generalmente beneficiosa porque no existen claras situaciones que desencadenen la ansiedad. Las técnicas de relajación y de biorretroacción pueden ayudar.

La ansiedad generalizada puede estar asociada con conflictos psicológicos. Estos conflictos están frecuentemente relacionados con inseguridades y actitudes autocríticas que son autodestructivas. La psicoterapia puede ser eficaz para ayudar a comprender y a resolver conflictos psicológicos internos.

El miedo y la ansiedad es parte de la vida.

Puede sentirse ansioso antes de presentar una prueba o al caminar por una calle oscura. Este tipo de ansiedad es útil puede permitirle estar más alerta o ser más cuidadoso.

Suele terminar poco tiempo después de que salga de la situación que la provocó. Pero, para millones de personas la ansiedad no desaparece y empeora con el tiempo sino te la tratas.

Pueden llegar a sentir dolores en el pecho, tener pesadillas e incluso tener miedo de salir de sus casas.

 Estas personas sufren trastornos de ansiedad de estos tipos:

# Aquí os dejo un vídeo de referencia:

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Tengo que correr riesgos. No tengo que tener miedo de la derrota.

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Es un mecanismo de defensa que nos ayuda a evitar errores que podemos llegar a cometer. Es totalmente razonable para el humano sentir, sobre todo, miedo al futuro, pero también hay miedos que carecen de sentido.  Sentir miedo al futuro es poco real, ya que solo nos impide realizar cosas, ponernos metas o llegar a ellas, vivir la vida, soñar, etc…

Los miedos más comunes del ser humano suelen ser:

  • El Fracaso
  • El Rechazo
  • El no tener dinero
  • El Éxito
  • No poder hacer las cosas a la perfección

Todos tenemos algunos es algo natural, solo que unos deciden basarse en ellos para no avanzar y otros se desprenden para progresar es la única diferencia que existe, pero que éstos te impidan seguir tu camino soñado es una tragedia inaceptable. Lo bueno es que un miedo se puede superar y para esto hay que estar dispuest@ y entregad@ plenamente, para no seguir sintiendo más esos miedos que nos atormentan.

 

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1. Debemos admitir nuestros miedos. Aceptar que existen, que están presentes en nuestro día a día y que no podemos continuar dejando que ocupen un espacio negativo.

2. Debemos escribir nuestros miedos. ¿Cuáles son tus miedos? ¿Cuál es tu miedo principal?. Se harán más reales al escribirlos, y con lo cual se podrán ubicar para denominar su origen natural, en la profundidad de nuestro ser se halla la mente y el corazón, lo que nos permitirá adquirir más autocontrol con un enfoque más realista.

3. Reflexiona e investiga tus miedos. Admitir no es razonar,  por lo que aún los tienes en la mente. Puede ser que hasta te avergüences de sentirlos, pero la verdad es que no estáis solos, todos los hemos sentido al menos una vez en la vida, es más, hay muchos que nunca los llegan a superar.

4.  Tenemos que preguntarnos ¿Qué es lo peor que puede pasar?, no tiene nada de malo querer cambiar de carrera o de trabajo. Tu puedes hacerlo porque tienes todo el derecho del mundo en tus manos.

5. Tenemos que lanzarnos a hacer las cosas que deseamos. Seguir intentando una y otra vez hasta que salga lo que de verdad queremos para nosotros, porque la cantidad de oportunidades que pierdes por no combatir tus miedos son muchísimas. Debes hacer Un plan e implementarlo, que no nos derrote el arrepentimiento.

6. Debemos pensar en lo que estamos haciendo en este preciso momento, ¿Qué haré hoy para cambiar ésto?, dado que los miedos generalmente son proyecciones hacia el futuro. Nos preocupan las cosas que pasarán y en realidad, solo existimos día a día, no necesariamente más adelante. Intenta hacer algo ahora para conseguir la vida que soñaste, hacerlo hoy y no pensar en que mañana fracasarás, piensa en lo que hoy podrás lograr y cuando empieces a pensar de nuevo en el futuro, retrocede, reflexiona y enfócate en el ahora, en la meta que te propusiste para hoy.

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Combate todos tus miedos

Al otro lado del miedo está lo mejor de ti.

Para superar tus miedos tienes que combatirlos, plantarles cara. No te avergüences de los miedos que muchas veces son irracionales, que te dejan estático y sientes que son dueños de tu mente. En realidad son tus limitadores del futuro, porque tu miedo es el que transformas en visualizar tu fracaso y no te das cuenta que esa palabra la creas tú y nadie más que tú. No puedes fracasar en el futuro, si aún estás en el presente.

¿Por qué no transformamos la palabra miedo en la palabra prudencia?, esa sería una reacción positiva a tomar las riendas de tu vida. Admitir que tienes miedo ya es un gran paso para pasar, de que él te controle a ti, a controlarlo tú a él.

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Cómo vencer tus miedos

La ansiedad y el temor forman parte de la naturaleza humana normal. Sólo se convierten en un problema de salud cuando se siente temor o ansiedad en situaciones inofensivas, interfiriendo de modo notable nuestra vida cotidiana, personal o social.

Para superar los miedos no hay que automedicarse, o meterse en el alcohol o la droga para evadirse de los problemas. Tampoco hay que acudir a la brujería o cosas similares intentando que esas prácticas nos curen.

Para superar los miedos la mejor manera es combatirlos aunque nos cueste. La mejor manera de vencer al miedo es no teniéndole miedo.

Hay que aprender a relajarse para tener la mente clara. Cada persona debe buscar qué actitudes o ejercicios le dan serenidad y paz interior. Para ello tiene que poner de su parte. Hay personas que ponen más dedicación en mantener sus miedos que en superarlos.

Tenemos que entrenarnos una y otra vez para aprender a relajarnos. Es como el entrenamiento físico. Cuanto más lo hacemos más avanzamos.

Es muy importante aprender a detectar problemas en nuestra vida diaria, y por supuesto tenemos que aprender a hacerles frente. Aprender a descubrir estos pequeños problemas puede ayudarnos a prevenir que pequeños problemas se transformen en grandes.

Hay que tener la mente clara y no dejarnos arrastrar por las dificultades. Ante cualquier emoción negativa, resulta fundamental tener claro que no son las situaciones las que nos perturban, sino lo que pensamos sobre ellas. Nuestras emociones se producen por la interpretación que hacemos sobre el mundo que nos afecta, a nivel personal, de pareja, familiar, laboral, académico…

Un requisito imprescindible es una buena autoestima. Es importante que estemos a gusto con nosotros mismos. Mantener una buena opinión sobre uno mismo requiere pensar con claridad sobre quiénes somos y que queremos.

Hay que plantar cara a las situaciones, sensaciones y pensamientos temidos. Esta es también una buena forma de superarlos. Cuando estamos luchando contra nuestros miedos y caemos, no debemos alarmarnos. El caer es normal. Lo importante es tener bien claro qué queremos y cómo debemos superar nuestros miedos y ansiedades. Hay que potenciar lo que te hace bien en tu lucha contra los miedos. Si ves que algo te ayuda, hazlo con mucha frecuencia.

Trata de rodearte de personas que estén acostumbradas a superarse a sí mismas, a luchar contra sus sensaciones y emociones negativas. No hagas caso a los cobardes, a los que se derrotan con facilidad. Necesitas creer más en ti mismo y en tus posibilidades.

 

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Vence tus miedos y alcanza tus metas

Todos tenemos miedos. Según la etapa de la vida en la que nos encontremos, aparecen nuevos desafíos. Algunos de ellos los llevamos arrastrando desde hace muchos años.

¿Quieres vencer tus miedos pero no sabes cómo? ¿Lo has intentado y no ha habido un resultado positivo?

Identifícalo

Identificar nuestros miedos, ponerles nombre es el inicio obligado para afrontarlos. ¿De qué se trata? ¿De miedo a hablar en público? ¿De miedo a viajar en avión? Identifica exactamente de qué miedo estamos hablando, escríbelo y describe los detalles de ese miedo, cuándo ocurre, en qué circunstancias concretas.

Busca un objetivo final

¿Por qué quieres realmente olvidarte de ese miedo concreto? Es una pregunta clave para seguir con el proceso. Normalmente, los miedos nos impiden hacer cosas que queremos. Busca primero el objetivo que deseas conseguir. 

Comprométete

Si estás leyendo esto, es que realmente estás buscando opciones para vencer tus miedos. Ya tienes una base de compromiso importante. Ideas que te pueden ayudar: escribe en un papel o pizarra lo que deseas conseguir y siempre en positivo. 

Reduce tu ansiedad

Antes de enfrentarte a tus miedos, debes lograr que tu nivel de ansiedad disminuya. Puedes usar desde técnicas de relajación o respiración a hacerte preguntas concretas. Algunas preguntas que te ayudarán: ¿Qué es lo que temo y cuál es la posibilidad real de que ocurra? ¿Qué es lo peor que puede suceder? ¿Cómo manejaré la situación? De nuevo, estas reflexiones te ponen en movimiento y además, reducen tus nervios.

Hazlo

Una vez que le has puesto un nombre, que te has marcado un objetivo, te has comprometido y has reducido tu ansiedad, este paso te costará mucho menos. Es el momento de hacer aquello que temes, de ponerte en acción real. Ponte los objetivos en pequeños retos. Irás cogiendo más confianza y te costará cada vez menos.

Agradece y Celebra

Seguro que ya tienes más tranquilidad. Cuando consigues vencer un miedo, se produce el descanso. Pero, si tienes más miedos, tendrás que seguir afrontándolos. Recuerda agradecer que ese miedo ya ha pasado a mejor vida y celebra tu logro. Cuando te enfrentes a un nuevo reto, te será mucho más fácil.

Miedo e Inseguridad

 Cuando logras sobrepasar las dudas e inseguridades puedes experimentar la libertad para ser tú mismo y alcanzar tu máximo potencial. Lo más importante es entender que todas las personas pasan por estos sentimientos en algún punto de sus vidas, sin importar qué tan confiado y seguro en sí mismo parezca.

Seguimos hablando de la importancia de la confianza en contra del miedo. He sido testigo de sensaciones de miedo sobre personas conocidas que se detienen a sí mismos antes de iniciar algo debido a esa gran duda sobre su propia capacidad. 

 

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Consejos

No olvides que es normal.

Cuando tienes miedo o te sientes inseguro, recuérdate a ti mismo que simplemente estás sintiendo lo que la mayoría de las demás personas experimentan. Probablemente estás haciendo algo que es nuevo para ti o que te emociona. El miedo es un sentimiento común, y me preocuparía más si nunca lo sintieras.

Llena tu calendario.

Conforme más ocupad@ se siente uno, más seguro tienes que sentirte. Nunca dejes demasiados espacios en blanco en tu agenda y así nunca sentirás miedo. Hay un refrán que marca, “si quieres conocer al diablo, sólo ten mucho tiempo libre”. A la duda le encantan las personas con mucho tiempo para pensar en sí mismos y engendrar sentimientos negativos.

Acepta el miedo

El miedo se convierte en un indicador de las cosas que realmente necesitamos y debemos hacer. Haz lo que temes tanto hacer, sólo así verás aumentar tu confianza.

No hay  porque tomar riesgos físicos, pero sí que hagas la llamada que tanto has estado evitando.

No importa cuáles sean los resultados, saldrás de la situación inspirado con lo que hiciste en lugar de pensar menos de ti por no haber hecho nada al respecto.

Sal de tu zona de confort

La gente exitosa no busca el confort; busca el éxito y está dispuesta a hacer lo más inconfortable. La mayoría de las personas buscan lo tradicional y el confort, que son trampas que causan que te hagas mediocre. Si quieres llegar al siguiente nivel, tienes que estar cómodo haciendo lo incómodo.

Toma acciones 

Albert Einstein dijo que la imaginación es más importante que el conocimiento.

No hace falta que seas más inteligente o más creativ@, pero seguro que si actúas a niveles de actividad por encima de tu competencia, dominarás.

 

* Aquí os dejo una canción que me gusta bastante: 

 

# La película de Verbo es bastante atractiva y fortalece tu conciencia sobre el miedo: 

 

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